임산부 족저근막염 원인 및 증상 관리방법

족저근막염은 발바닥에 있는 두꺼운 섬유 조직인 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 임산부는 체중 증가와 호르몬 변화로 인해 족저근막염이 발생하거나 악화될 위험이 높습니다. 주로 발 뒤꿈치에 통증이 나타나며, 특히 아침에 일어날 때 발을 디디면 심한 통증을 느끼는 경우가 많습니다.

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1. 임산부 족저근막염의 원인

• 체중 증가: 임신 중 늘어나는 체중으로 발바닥에 가해지는 압력이 커지며 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.

• 호르몬 변화: 임신 중 릴랙신(relaxin) 호르몬이 분비되면서 관절과 인대가 이완되어 발바닥 아치를 지탱하는 족저근막에 부담이 갑니다.

• 발 아치 변화: 임신 중 무게 중심이 바뀌고 발 아치가 낮아질 수 있어 족저근막에 자극을 줄 수 있습니다.

• 불편한 신발 착용: 임산부용 신발이 아닌, 쿠션이 부족하거나 딱딱한 신발을 신는 경우 족저근막염 증상이 악화될 수 있습니다.

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2. 증상

- 발뒤꿈치 또는 발바닥의 통증
- 아침에 일어날 때 발을 디딜 때 통증이 심하게 나타남
- 오래 서 있거나 걸을 때 통증이 악화됨
- 발바닥 부위의 뻣뻣함과 불편함

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3. 완화 및 관리 방법

• 적절한 신발 선택: 푹신한 쿠션이 있는 신발이나 임산부용 맞춤 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 발 아치를 지지해 주는 신발이 도움이 됩니다.

• 스트레칭: 족저근막과 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 발가락을 들어 올리거나, 발을 벽에 대고 종아리를 스트레칭하는 방법이 있습니다.

• 얼음 마사지: 발바닥에 얼음을 대거나 얼음 마사지 공을 이용해 발을 굴려주면 염증과 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

• 발 마사지: 족저근막 부위를 손가락으로 가볍게 마사지해 혈액 순환을 돕고 통증을 줄여줄 수 있습니다. 또한 임산부 전용 마사지기를 사용할 수도 있습니다.

• 체중 관리: 체중 증가가 족저근막에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 체중 관리를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

• 충분한 휴식: 오래 서 있거나 무리하게 걷지 않고, 충분히 쉬면서 발바닥에 가해지는 압력을 줄이는 것이 좋습니다.

• 보조 기구 사용: 필요하다면 족저근막을 보호할 수 있는 깔창이나 보조기구를 착용하여 통증을 줄일 수 있습니다.

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임신 중 족저근막염은 체중 증가와 호르몬 변화 등으로 인해 발생할 수 있지만, 올바른 신발 착용과 스트레칭, 휴식으로 증상을 완화할 수 있습니다. 통증이 지속되거나 심해질 경우, 전문의의 진료를 받아 추가적인 치료 방법을 상담하는 것이 좋습니다.