임신 입덧하는 시기와 완화방법

임신 입덧은 임신 초기의 가장 흔한 증상 중 하나로, 대부분의 임산부가 경험합니다. 주로 임신 초기에 발생하며, 호르몬 변화에 의해 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

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- 입덧이 나타나는 시기

 

• 입덧 시작 시기: 일반적으로 임신 5주에서 6주 사이에 시작됩니다.

• 가장 심한 시기: 입덧은 임신 9주에서 12주 사이에 가장 심해지는 경향이 있습니다.

• 입덧이 완화되는 시기: 대부분의 여성은 임신 14주에서 16주 무렵에 입덧이 완화되기 시작하며, 임신 중기로 넘어가면서 증상이 거의 사라집니다.

그러나 일부 임산부는 임신 내내 입덧을 겪기도 하며, 이를 임신성 구토증(하이퍼에미시스 그라비다럼) 이라고 부릅니다.

 

- 입덧 완화 방법

 

1. 소량씩 자주 먹기: 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하기보다는 작고 가벼운 식사를 자주 하는 것이 좋습니다. 공복 상태가 되면 입덧이 더 심해질 수 있으므로 배가 고프지 않도록 유지하는 것이 중요합니다.

2. 탄수화물 위주의 식사: 크래커, 토스트, 감자와 같은 탄수화물은 소화가 잘되고 위에 부담을 덜어주기 때문에 아침에 일어나기 전에 크래커를 먹으면 입덧 완화에 도움이 될 수 있습니다.

3. 자극적인 냄새 피하기: 입덧은 특정 냄새에 의해 자극받을 수 있으므로, 냄새에 민감하다면 조리 시 환기를 충분히 하거나 향이 강한 음식은 피하는 것이 좋습니다.

4. 차가운 음식 섭취: 뜨거운 음식보다 차가운 음식이 냄새가 덜하고, 입덧을 유발할 가능성이 낮습니다. 냉장 과일, 샐러드 등을 시도해볼 수 있습니다.

5. 수분 섭취: 입덧이 심할 때는 탈수될 수 있으므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물, 레몬 물 또는 생강차가 도움이 될 수 있습니다. 단, 한 번에 많은 양을 마시기보다는 작은 모금으로 자주 마시는 것이 좋습니다.

6. 생강: 생강은 입덧 완화에 도움을 주는 자연 치료제로 알려져 있습니다. 생강차나 생강 사탕을 섭취하면 구역질을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.

7. 비타민 B6 섭취: 비타민 B6는 입덧 증상 완화에 효과적일 수 있습니다. 필요시 의사와 상의하여 비타민 B6 보충제를 복용할 수 있습니다.

8. 휴식과 스트레스 관리: 스트레스나 피로는 입덧을 악화시킬 수 있으므로, 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 산책 등의 활동도 도움이 될 수 있습니다.

 

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- 입덧이 심한 경우

 

입덧이 너무 심해 음식과 물을 전혀 섭취할 수 없거나 체중이 많이 감소하는 경우, 이는 임신성 구토증일 가능성이 있으므로 의사와 상담해야 합니다. 심한 구토는 탈수와 영양 결핍을 초래할 수 있으므로, 필요시 병원에서 수액 치료를 받을 수 있습니다.

임신 초기의 입덧은 자연스러운 현상으로, 대개 임신 중기가 되면 완화됩니다. 증상이 심하지 않다면 생활습관과 식습관을 조절하여 입덧을 완화할 수 있으며, 충분한 휴식과 영양 관리가 중요합니다.